غذي بشرتك مضادات الأكسدة لبشرة متوهجة

على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن مضادات الأكسدة تمنع الجلد من الشيخوخة ، يتفق الخبراء على أن لديهم القدرة على "التقاط" الجذور الحرة وقد يحمينا من بعض الأمراض. يمكن للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة أن تعطينا بشرة صحية ومتوهجة.

وفقًا لسوزان إم. كلاينر ، دكتوراه ، دكتوراه ، أخصائية تغذية مقرها سياتل ، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هو الأفضل. "لا يوجد بديل للحصول على العناصر الغذائية من خلال الطعام. يمتصها الجسم ويستوعبها بشكل أفضل مما هو عليه في شكل مكمل. "

يقترح كلاينر اتباع الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية ، وتناول ثلاث إلى خمس حصص من الخضار و2 إلى 4 حصص من الفاكهة كل يوم. اختر ثمرة حمضيات واحدة على الأقل ، مثل البرتقال أو اليوسفي أو الجريب فروت لفيتامين سي. لزيادة تناول بيتا كاروتين ، تناول ما لا يقل عن خضروات برتقالية صفراء أو خضراء مورقة كل يوم.

تناول الطعام المناسب لبشرة تبدو أصغر سنًا

الأكل الصحي يساوي بشرة شابة. إن شرب كوب من عصير البرتقال وتناول جزرة نيئة يوفر ضعف الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) من فيتامين C وبيتا كاروتين. من الصعب تلبية قانون RDA لفيتامين E ، خاصةً أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم.

تنصح الدكتورة كلينر: "لا تخف من إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي ، أو تناول بعض المكسرات أو البذور".

يمكن استخدام الإرشادات التالية لـ RDAs لثلاثة من أكثر العناصر الغذائية المضادة للأكسدة شيوعًا ، فيتامين C ، فيتامين E ، وبيتا كاروتين ؛ يتم تضمين مصادر جيدة وأفضل السبل لتحقيق أقصى قدر من الفوائد لكل منها.

فيتامين ج: RDA 60 ملغ على الأقل :

(1/2 كوب عصير برتقال = 70 مجم). تعد الحمضيات والعصائر والطماطم مصادر جيدة لفيتامين سي. تناول الفاكهة الكاملة للحصول على ألياف إضافية. تجنب العصير في عبوات زجاجية وعصير مبستر بالحرارة. الضوء والحرارة يدمران بعضًا من فيتامين سي.

فيتامين E: RDA 8 مجم للنساء / 10 مجم. للرجال :
(1 ملعقة كبيرة من زيت الكانولا = 9 ملغ). المصادر الجيدة تشمل المكسرات والبذور وزيوتها والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والهلبوت وسمك السلمون المرقط وجنين القمح. استخدم زيت الكانولا أو الزيتون أو أي زيت نباتي آخر بدلاً من الزبدة أو السمن أثناء الطهي.

بيتا كاروتين: لا يوجد RDA ثابت :

الخبير الدكتور كلاينر يوصي 5-6 ملغ. (جزرة واحدة = 12 ملغ). تعد الخضار البرتقالية والصفراء والخضروات الورقية ، بما في ذلك البروكلي ، مصادر جيدة. بدلًا من رقائق البطاطس أو الفشار لتناول وجبة خفيفة في المساء أثناء مشاهدة التلفزيون ، اختر الجزر الصغير الجاهز والمغسول والمقشر.

إذا كنت تشعر بأنك غير قادر على تلبية قواعد RDA من خلال النظام الغذائي وحده ، فبكل الوسائل ، خذ مكملًا مضادًا للأكسدة من الكل في واحد يوميًا ، ولكن استمر في الاهتمام بمصادر الطعام الغنية.
الملخص :
نظرًا لأن العديد من مستحضرات التجميل التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مضادات الأكسدة ليس لديها ما يكفي لتكون مؤثرة تمامًا بمفردها ، فمن الأفضل "إطعامها" لبشرتك مع نظام غذائي صحي ومضاد للأكسدة للبشرة الشابة.

نحن في Savvy Spa Luxuries نهتم بك وبرفاهيتك. مع العناية المناسبة بالبشرة ، واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الكافي ، وكميات وافرة من الماء ، يمكنك الاستمتاع بجسم أكثر لياقة ، وتحسين نوعية الحياة ، وزيادة القدرة على التحمل ، وبشرة مشرقة!