5 نصائح مثبتة لمساعدتك على التخلص من الاكتئاب الخاص بك حتى تتمكن من عيش حياة سعيدة

هل انت وحيد؟

هل تعلم أن الوحدة هي جزء طبيعي من حياتنا اليومية.

فلنواجه الأمر ، لقد كنا جميعًا هناك.

نشعر بالاكتئاب عندما نفشل في امتحاناتنا ، أو عندما يرفضنا الشخص الذي نحبه ، أو عندما يموت شخص قريب جدًا منا.هذا مجرد جزء من الحياة. لكن الاكتئاب يمكن أن يكون أكثر فتكًا من مجرد الشعور بالوحدة. يمكن أن يؤدي إلى عواقب مدى الحياة قد تدمر احترامك لذاتك وصحتك ورفاهيتك في هذه العملية.

اليوم هو يومك المحظوظ لأنني سأشارك معك بعض النصائح الرائعة لمساعدتك في التغلب على "مزاج حزن" حتى تتمكن من الحصول على أكثر النعيم من أنشطتك اليومية.

نصيحة رقم 1. هل تحصل على ما يكفي من الضوء والشمس المشرقة؟

هل تعلم أن عدم التعرض لأشعة الشمس مسؤول عن إفراز هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى حالة مزاجية و / أو حالة خمول.

يتم إنتاج الميلاتونين فقط في الظلام. ما يفعله هو أنه يخفض درجة حرارة الجسم ويجعلك تشعر بالبطء. لذلك ، إذا كنت دائمًا محتجزًا في غرفتك (مع إغلاق الستائر) ، فسيكون من الصعب منع نفسك من البقاء في السرير.
هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يعانون من الاكتئاب في كثير من الأحيان في فصل الشتاء أكثر من المواسم الأخرى.
هذا ببساطة لأن الليالي أطول. إذا كنت لا تستطيع الحصول على بعض أشعة الشمس ، يمكنك دائمًا إضاءة غرفتك بأضواء أكثر إشراقًا للمساعدة في تعويض الظلام.
أو...
يمكنك الذهاب لتناول الغداء خارج المكتب لإجراء تغيير والمشي بشكل متكرر في وقت مبكر بعد الظهر بدلاً من قيادة سيارتك لمسافات قصيرة. الخيارات لا حصر لها. هذا الشيء يرجع لك.

نصيحة رقم 2. حافظ على الانشغال واحصل على الإلهام.

من المرجح أن تتغلب على أي شعور بالاكتئاب إذا أبقيت عقلك مشغولًا بالقيام بالأنشطة التي تحب القيام بها أكثر من غيرها.

افعل الاشياء التي تحبها. إذا كان لديك القليل من المال ، يمكنك الانخراط في أشياء بسيطة مثل القيام بنزهة على مهل في الحديقة ، أو ممارسة الرياضة ، أو قراءة الكتب ، أو الانخراط في أي نشاط لديك شغف وترغب في ممارسته. أيضًا ، قم بتعيين هدف. بغض النظر عن مدى صعوبة الحياة أو تثبيطها ، حافظ على ثباتك ولديك اعتقاد راسخ بأنك قادر على فعل أي شيء تريده.
مع هذا النوع من المواقف الإيجابية ، ستحصل على تصرف مبهج للتغلب على الكآبة.

نصيحة رقم 3. خذ استراحة. الجلوس والاسترخاء.

استمع إلى بعض الموسيقى المهدئة التي تحبها. انقع في حمام دافئ لطيف. ما عليك سوى أن تأخذ قسطًا من الراحة من عبء العمل المجهد الخاص بك ، وتمضية اليوم في فعل الأشياء التي تحبها. وبعبارة أخرى ، اذهب واستمتع. الحياة قصيرة كما هي.

نصيحة رقم 4. الحفاظ على نظام غذائي صحي والحفاظ على لياقتك.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الكافيين أو الكحول. قد يمنحك السكر والكافيين لحظة طاقة قصيرة. لكنهم سيسببون في وقت لاحق القلق والتوتر والمشاكل الداخلية. الكحول من ناحية أخرى مثبط. كثير من الناس يشربون الكحول ببساطة "لنسيان مشاكلهم". كل ما يفعلونه هو تفاقم أحوالهم في هذه العملية.

أيضا ، هل تعلم أن ممارسة الرياضة بانتظام هو باستر حيوي الاكتئاب.

لماذا تسأل؟

ببساطة لأنه يسمح لجسمك بإنتاج إندورفين أكثر من المعتاد. يطلق على الإندورفين أحيانًا "المواد الكيميائية السعيدة" نظرًا لخصائصها التي تحد من الإجهاد وتسبب السعادة.

نصيحة رقم 5. احصل على حياة اجتماعية خارج العمل.

لا رجل جزيرة. دائرة أصدقائك الداخلية موجودة لتقدم لك الدعم المعنوي.

إن قضاء الوقت والانخراط في أنشطة جديرة بالاهتمام معهم يمكن أن يمنحك شعورًا مرضيًا للغاية.

وكلنا الآن ... لا شيء أفضل من الحصول على دعم المجموعة.و ... لا تقلل أبدًا من قوة اللمس.

ما أعنيه ... ألا تشعر بالرضا عندما يربت عليك شخص ما على ظهرك وتعطيك كلمات التشجيع خلال الأوقات الأكثر صعوبة؟

عناق أو احتضان شخص اليوم. كن حميمًا.

إقامة علاقات وثيقة مع عائلتك وأصدقائك. الحب والرعاية التي يعبر عنها الآخرون يمكن أن تعزز بشكل كبير نظام المناعة لديك وصد الأمراض. وأفضل ما في الأمر أنك ستعيش حياة أكثر أمانًا وسعادة.

الآن اذهب وجرب تلك النصائح الخمس وانظر كيف سينجحون لك.