الطريق إلى الصحة والحيوية
حان الوقت لبدء حياة صحية:
كم مرة ذهبت للنوم في الليل ، وأقسمت أنك ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، ثم تغير رأيك بعد ثماني ساعات فقط لأنه عندما تستيقظ ، لا تشعر برغبة في ممارسة الرياضة؟
في حين أن هذا يمكن أن يحدث لأفضل ما لدينا ، إلا أنه لا يعني أنه يجب عليك إسقاط الكرة تمامًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على لياقتك. ما يحتاج الناس إلى إدراكه هو أن البقاء نشطًا وتناول الطعام بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية للصحة والعافية على المدى الطويل - وأن أونصة الوقاية تستحق رطلًا من العلاج.
كلما عرفت كيف يستجيب جسمك لخيارات نمط حياتك ، كلما كان بإمكانك تخصيص خطة التغذية وممارسة الرياضة بشكل أفضل لك. عندما تأكل بشكل جيد، قم بزيادة مستوى نشاطك البدني و
ممارسة التمارين الرياضية بكثافة مناسبة ، فأنت تخبر جسمك أنك تريد حرق كمية كبيرة من الوقود. هذا يترجم إلى حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة للطاقة.
وبعبارة أخرى ، فإن عادات الأكل الصحيحة بالإضافة إلى التمرين تساوي التمثيل الغذائي السريع ، والذي بدوره يمنحك المزيد من الطاقة على مدار اليوم ويتيح لك القيام بمزيد من العمل البدني بجهد أقل.
الغرض الحقيقي من التمرين هو إرسال رسالة متكررة إلى الجسم تطلب تحسين التمثيل الغذائي والقوة والقدرة الهوائية واللياقة البدنية والصحة بشكل عام. في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، يستجيب جسمك من خلال ترقية قدراته على حرق الدهون طوال النهار والليل ، لا يجب أن يكون التمرين مكثفًا للعمل من أجلك ، ولكنه يحتاج إلى أن يكون متسقًا.
أوصي بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة ، وتمارين المقاومة أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 25 دقيقة لكل جلسة. يوفر هذا النهج المتوازن ألكمة واحدة إلى اثنتين ، تتضمن تمارين هوائية لحرق الدهون وإعطاء المزيد من الأكسجين ، وتمارين المقاومة لزيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية حول الكتلة.
إليك عينة من برنامج التمارين الذي قد يناسبك:
- الإحماء - سبع إلى ثماني دقائق من النشاط الهوائي الخفيف الذي يهدف إلى زيادة تدفق الدم وتليين وتسخين أوتارك ومفاصلك.
- تدريب المقاومة - تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية. واحد إلى مجموعتين من كل تمرين. استرح 45 ثانية بين المجموعات.
- تمرين هوائي - اختر نشاطين مفضلين ، يمكن أن يكونا الركض أو التجديف أو ركوب الدراجات أو التزلج عبر الريف ، مهما كان أسلوب حياتك. نفذ 12 إلى 15 دقيقة من النشاط الأول واستمر لمدة 10 دقائق من النشاط الثاني. تهدئة خلال الدقائق الخمس الماضية.
- التمدد - اختتم جلسة التمرين عن طريق التمدد والتنفس بعمق والاسترخاء والتأمل.
- من أسبوع إلى ثمانية أسابيع - أشعر بتحسن ولديك المزيد من الطاقة.
- من شهرين إلى ستة أشهر - تفقد المقاس والبوصة بينما تصبح أصغر حجماً. تبدأ الملابس بالتناسب بشكل فضفاض. تكتسب العضلات وتفقد الدهون.
- بعد ستة شهور - ابدأ بفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
بمجرد أن تلتزم بممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، لا تتوقف عند هذا الحد. يجب عليك أيضًا تغيير نظامك الغذائي و / أو عادات الأكل. يعد حساب السعرات الحرارية أو حساب الجرامات والنسب المئوية لبعض العناصر الغذائية
غير عملي. بدلاً من ذلك ، أقترح هذه الإرشادات السهلة الاتباع:
- تناول عدة وجبات صغيرة (على النحو الأمثل أربعة) واثنين من الوجبات الخفيفة الصغيرة طوال اليوم
- تأكد من أن كل وجبة متوازنة - تتضمن بروتينات بحجم كف اليد مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وبياض البيض ومنتجات الألبان وأجزاء بحجم القبضة من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البري والحبوب متعددة الحبوب والبطاطس ، و أجزاء من حجم الخضار والفاكهة
- قللي من تناول الدهون فقط لما هو ضروري للنكهة الكافية
- اشرب 8 أوقية على الأقل. أكواب من الماء طوال اليوم
- أوصي أيضًا بتناول فيتامين متعدد كل يوم لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
أفترض أن هذا كل ما يمكنني التفكير فيه الآن. أود أن أتقدم بالشكر إلى صديق طبيبي. بدونه ، لن أتمكن من كتابة هذا المقال ، أو الحفاظ على عقلي.
استمتع بالحياة ، كلنا نستحقها.
تعليقات
إرسال تعليق