10 مكونات في حبوب إنقاص الوزن
هل تبحث عن مساعدة في إنقاص الوزن؟ المساعدة التي تتجاوز التغييرات المعتادة في نمط الحياة ، ونصائح التحكم في الجزء وإجراءات التمارين؟
يمكن أن تكون مكملات إنقاص الوزن التي تروّج لأسماء مثل "حارق الدهون" و "ثيرمو ماكس" مغرية. لكن هل يعملون؟ والأهم من ذلك ، في أعقاب الحظر الأخير الذي فرضته إدارة الغذاء والدواء على الإيفيدرا ، هل هي آمنة؟
في هذه المقالة ، تقدم التغذية البيئية لمحة عن 10 من أكثر المكونات شيوعًا حاليًا في المكملات الغذائية لفقدان الوزن.
1.الشيتوزان
الشيتوزان مصنوع من قشور الكركند والروبيان والمحار الآخر ، وهو ألياف غير قابلة للهضم. من المفترض أن تساعد في إنقاص الوزن من خلال الارتباط بالدهون التي تتناولها ، ومنع امتصاصها. ومع ذلك ، فإن الدراسات لا تدعم هذا الادعاء. تشمل الآثار الجانبية الإمساك والغازات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية المحار الحذر.
2.الكروم
غالبًا ما يوجد على شكل بيكولينات الكروم ، وقد تمت ترقيته لزيادة الكتلة الخالية من الدهون وتقليل الدهون في الجسم. على الرغم من أن نتائج الدراسة لم تكن حاسمة ، إلا أن تحليل العديد من الدراسات خلص مؤخرًا إلى أن تناول 200 إلى 400 ميكروغرام من بيكولينات الكروم قد يؤدي إلى فقدان 2.5 رطل أسبوعيًا لدى بعض الأشخاص. وجدت دراسات أخرى فقدان دهون الجسم وزيادة في الأنسجة العضلية دون تغيير في الوزن. لا يزال البعض الآخر لم يجد أي تأثير على الإطلاق. على الرغم من أن بعض الدراسات المختبرية قد أثارت قضايا تتعلق بالسلامة ، إلا أن عددًا كبيرًا من الدراسات البشرية تشير إلى أنها آمنة.
3.أورانتيوم الحمضيات (البرتقال المر)
هذا المستخلص العشبي هو مصدر طبيعي للسينفرين (مركب مشابه للإيفيدرين) والإجابة الحالية للصناعة التكميلية لحظر الإيفيدرا. لكن لا توجد دراسات منشورة تثبت أنه مكمل فعال لفقدان الوزن. ومثل الإفيدرا ، فإن آثاره الجانبية تشمل ارتفاع ضغط الدم. توصي التغذية البيئية بتجنبها.
4.حمض اللينوليك المترافق (CLA)
تشير كل من الأبحاث الحيوانية والبشرية إلى دور محتمل لـ CLA في تقليل دهون الجسم وزيادة كتلة الجسم النحيل ، لكنها ليست جاهزة تمامًا لوقت الذروة. لم تكن أي من الدراسات البشرية طويلة الأمد. تتم دراسة CLA حاليًا بالاشتراك مع بيكولينات الكروم. يوجد CLA بشكل طبيعي في منتجات الألبان ولحم البقر ويعتبر آمنًا بشكل عام.
5.غاركينيا كامبوغيا
يحتوي المستخلص من قشرة فاكهة Garcinia cambogia على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA) ، الذي يفترض أنه يحد من تناول الطعام وزيادة الوزن وتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. ومع ذلك ، فشلت الدراسات في إثبات أن G. cambogia يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي أعراض الجهاز التنفسي العلوي والجهاز الهضمي.
6.غرنا
الكافيين هو العنصر الفعال في بذور نبات غرنا. قد يكون لغرنا تأثير كبت خفيف للشهية على المدى القصير. غالبًا ما كان يستخدم مع الإفيدرا حتى تم حظر الإفيدرا. الآثار الجانبية المحتملة هي تلك الناجمة عن جرعة زائدة من الكافيين - الأرق ، والأرق ، والقلق أو الذعر.
7.هيدروكسي ميثيلبوتيرات (HMB)
HMB هو نتيجة ثانوية طبيعية لانهيار الحمض الأميني ليسين. يستخدم بناة الجسم مكملات HMB على أمل زيادة كتلة العضلات. اقترحت بعض الدراسات الصغيرة أن HMB يزيد من الكتلة الخالية من الدهون ويقلل من دهون الجسم عند اقترانه بتدريب الوزن. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
8.بلانتاجو سيلليوم
سيلليوم هو ألياف قابلة للذوبان في الماء من بذور لسان الحمل أوفاتو. إذا تم تناوله قبل الوجبة ، فقد يجعلك تشعر بالشبع ، مما يجعلك تأكل أقل. بينما ثبت أنه يساعد في الإمساك (هذه هي الطريقة التي يعمل بها Metamucil) ، لم يتم إثبات أنه يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال.
9.بيروفات
تتباهى تركيبات البيروفات بأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتقلل من دهون الجسم. يوجد البيروفات بشكل طبيعي في الطعام وفي الجسم نتيجة لتفكك الكربوهيدرات والبروتين. أظهرت بعض الدراسات فائدة في إنقاص الوزن مع مكملات البيروفات. لكن الأشخاص في الدراسات مارسوا أيضًا التمارين وقلصوا السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، كانت الجرعة المستخدمة في الدراسات عالية وتتطلب حفنة من الأقراص كل يوم. يقول الخبراء إن حالة استخدام البيروفات للمساعدة في إنقاص الوزن ضعيفة.
10.يربا ماتي
يربا المر ، المحضر في الشاي ، غني بالكافيين. تم استخدامه مع الأعشاب الأخرى المحتوية على الكافيين ، مثل غرنا وداميانا ، وقد وجد في إحدى الدراسات أنه يؤخر وقت تفريغ المعدة ويساعد على إنقاص الوزن. كانت الدراسة قصيرة (45 يومًا) ، لذا لا يمكن التوصل إلى استنتاجات بشأن الحفاظ على الوزن.
11.الخط السفلي
على الرغم من أن جميعها باهظة الثمن نسبيًا ولم يتم إثبات أي منها ، فمن المحتمل أن تكون بيكولينات الكروم و CLA هي الأكثر دراسة من بين كبار المنافسين المشهورين لفقدان الوزن. إذا كنت قد قررت بالفعل السير في الطريق التكميلي ، فقد ترغب في تجربته. فقط لا تتوقع المعجزات واستشر طبيبك أولاً.
تعليقات
إرسال تعليق