5 نصائح عظيمة للتعامل مع التوتر

لطالما كان التوتر جزءًا من حياتنا. في هذا الوقت المحموم ، يعيش الناس حياة مرهقة بشكل متزايد. يقول الخبراء أن القليل من الضغط يمكن أن يكون مفيدًا ؛ يبقيك حادًا ومستعدًا للمضي قدمًا ، وأحيانًا يكون حيويًا لتحقيق الأداء الأمثل. 

ومع ذلك ، فقد حددت الأبحاث الطبية أن الإجهاد لفترات طويلة ضار جدًا بالجسم ، ويمكن أن يعيق قدرة الجسم الطبيعية على الإصلاح والتجديد وحماية نفسه. أكثر من 90٪ من الأمراض ناتجة عن الإجهاد. الإجهاد هو استجابة جسدية ونفسية. يمكن أن يؤدي إلى مرض مزمن ، والسمنة ، والأرق ، وتدهور العلاقات ، والاكتئاب ، وأكثر من ذلك.

الإجهاد قوة قوية وضارة لدرجة أنه من الضروري أن تتعلم تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة لتعيش حياة ناجحة وسعيدة وصحية. يجب أن نتذكر أننا سنواجه دائمًا عوامل حتمية تسبب الضغط والقلق علينا.

ما لا نعرفه هو أنه ليس من الصعب التعامل مع المشاكل ، ولكن موقفنا تجاهها. إذن ، سبب التوتر هو موقفك تجاه هذه الأشياء. ما هي إذن طريقة فعالة للتعامل مع الضغوطات؟

فيما يلي 5 نصائح رائعة للتعامل مع التوتر.

1. حدد ما يجعلك مرهقًا وغير مرتاح. 

من المفيد إعداد قائمة بتجاربك المجهدة. تعامل على الفور مع المشكلات التي يمكنك تغييرها ، على سبيل المثال الاستيقاظ مبكرًا للعمل في الصباح ، وعدم ترك الأشياء حتى اللحظة الأخيرة ، وتفويض المهام في حال كنت تتحمل مسؤولية كل شيء. انس الأمور التي لا يمكنك التأثير عليها مثل الوقوع في ازدحام مروري أو عدم الدخول في المصعد لأنه لا يوجد مكان لك.

2. اهدأ. 

استراحة لبضع دقائق ستفيدك. اغسل وجهك ، وتنفس ببطء وبعمق ، ولاحظ ما إذا كان هناك توتر في أي جزء من جسمك ثم حرره. يمكنك أيضًا الاستماع إلى موسيقى هادئة أو الاتصال بصديق. إطلاق مشاعرك الداخلية على صديق هو خيار صحي.

3. سوف يمر وسوف ينتهي كل شئ قبل أن تعرف. 

ذكر نفسك أن الحدث المجهد سينتهي عاجلاً أو آجلاً يمكن أن يجعلك ترى الجوانب الإيجابية للأشياء. في نفس الوقت ، هدئ مشاعرك وفكر في أفضل شيء تفعله بدلاً من أن تأخذ طاقتك بعيدًا عما يجب القيام به.

4. اعرف نفسك. اسأل نفسك: ما الذي يثير قلقك؟ 

إذا كانت وظيفتك على سبيل المثال ، فربما حان الوقت لإعادة النظر فيما إذا كان من الأفضل العثور على وظيفة أقل إرهاقًا. يمكنك أيضًا جعل وظيفتك أكثر احتمالًا من خلال السماح لنفسك بالحصول على الإجازة أو الإجازة المطلوبة.

5. تعلم كيفية استخدام استجابتك للاسترخاء. 

مثلما لدينا جميعًا استجابة للتوتر ، لدينا أيضًا استجابة معاكسة ، وهي استجابة الاسترخاء. يجب على الشخص أن يستنبط ذلك على أساس منتظم. تتضمن استجابة الاسترخاء خطوتين. التكرار ، يمكن أن يكون التكرار كلمة أو صوتًا أو تعبيرًا أو حركة متكررة. الخطوة الثانية هي تجاهل الأفكار الأخرى التي تتبادر إلى ذهنك أثناء قيامك بالتكرار والعودة إلى التكرار. يجب استخدام هذه التقنية مرة أو مرتين يوميًا لمدة 15 دقيقة تقريبًا. اجلس بهدوء واختر التكرار المناسب كصلاة أو صوت أوم أو كلمة حب أو هدوء. أو يمكنك القيام بتمرين متكرر ، مثل اليوجا والركض والريكي. الأنشطة الإضافية المتكررة هي الحياكة أو الحرف اليدوية. عندما تدمج هذا في حياتك اليومية ، تصبح أكثر هدوءًا وأكثر قدرة على التعامل مع الضغوطات. الممارسة تجعلها مثالية وكلما مارست استرخاء عقلك ، أصبح الأمر أسهل.

الأسباب الحقيقية للتوتر ليست المشاكل أو التجارب السلبية التي تواجهها في حياتك ؛ لكن موقفك تجاههم. لذا ، فإن الحيلة هي تغيير موقفك وتطوير حالة الاسترخاء ، لأنه لا يمكن أن تكون متوترًا ومسترخيًا في نفس الوقت.

من المهم أن نفهم أن ما نركز عليه هو تنشيطنا. كلما استمريت في التفكير في العوامل التي تسبب التوتر لديك ، زادت الطاقة التي تمنحها له. لذلك من الضروري التخلي عن نفسك والتركيز على الاسترخاء بدلاً من ذلك. وبالتالي ، من غير المرجح أن تنزعج من الضغوطات ، وبالتالي تقل احتمالية حدوث تأثيرها الضار. في النهاية ، هذا هو اختيارك. يمكنك إما الاستمرار في التصرف بنفس الطريقة المجهدة ، أو يمكنك اختيار تحسين حياتك عن طريق تغيير موقفك والاسترخاء. لا توجد طريقة أخرى للتغلب عليها.