5 خطوات بسيطة للتحكم في غضبك

كم مرة فقدت السيطرة على نفسك عندما تكون غاضبًا؟ هل فعلت أو قلت شيئًا ندمت عليه بمرور الوقت؟

أعتقد أننا فعلنا جميعًا. إنه أمر طبيعي ، وبعد كل شيء ، نحن مجرد بشر.

كل واحد منا يواجه مشاكل مع الغضب. الفرق الرئيسي بيني وبينك هو ، هل تعرف كيف تتحكم في غضبك ، بدلاً من السماح له بالسيطرة عليك.

ليس من السهل السيطرة على غضبك ، خاصة عندما يتم استفزازك في مثل هذه المواقف. ومع ذلك ، 

إذا كنت تواجه هذا الموقف في المرة القادمة ، فيمكنك تجربة خطواتي الخمس البسيطة.

الخطوة 1: حدد ما الذي يجعلك مستاء

ابدأ بتحديد ما يزعج مشاعرك أو عواطفك. اسحب نفسك بعيدًا عن كل ما تفعله أو حالة الغضب التي تمر بها ، ثم خذ نفسًا عميقًا وصفي ذهنك. فكر ، ما الذي أوصلك إلى هذا الموقف.

تحتاج إلى معرفة الخطأ من أجل تصحيحه. حق؟

الخطوة 2: استخدمها كإشارة توقف

عندما تنتهي من الخطوة 1 ، ربما كنت تعرف بالفعل ما الذي جعلك تغضب. قد لا تكون لديك فكرة واضحة كاملة عن ذلك ، لكن لا بأس بذلك. على الأقل لديك "بعض" الأفكار.

استخدم هذه كعلامات توقف لغضبك. أنت مستاء لأن الأصوات الصغيرة داخل رأسك تخبر نفسك بأشياء مزعجة. وهذا في المقابل يسبب ضجة في مشاعرك ، مما يؤدي إلى الغضب.

أوقف كل هذه الأصوات الصغيرة من التحدث داخل نفسك ، وستكون قادرًا على التفكير بشكل مستقل وعدم التأثر بها وبالموقف.

الخطوة 3: أخبر نفسك بأشياء إيجابية

من المهم التفكير بإيجابية. يمكنك مواجهة أفكارك المزعجة من خلال تأطير عقلك للحصول على رسالة ذاتية إيجابية. أخبر نفسك بشيء لطيف يجعلك تشعر بتحسن.

على سبيل المثال ، "هذا الشعور بالغضب مؤقت فقط ولا أريد أن أقول أو أفعل شيئًا غبيًا سأندم على أفعالي لاحقًا".

كبح جماح مشاعرك. قل لنفسك أن تمهل وأن تأخذ الأمور ببساطة.

الخطوة 4: كن واضحا

وضح الموقف لنفسك. اسأل نفسك ، "ما الذي يحدث بالفعل في هذا الموقف؟"

يمكنك بعد ذلك أن تشعر بخيبة أمل من الموقف ولكنك لا تغضب من الأشخاص الذين خلقوه.

الخطوة 5: فكر في أهداف بناءة

حاول أن تضع لنفسك أهدافًا أكثر واقعية فيما يتعلق بالموقف الإشكالي الذي أنت فيه.

اسأل نفسك ، "ما هي الحلول البديلة التي أستخدمها لحل هذا الموقف؟"

كن محددًا قدر الإمكان وملموسًا.

"ماذا يمكنك أن تفعل لتغيير هذا الوضع؟"

ضع قائمة بالخيارات البناءة التي تفكر فيها للوصول إلى أهدافك.

اسأل نفسك ، "ما هي الإجراءات البناءة التي يمكنني القيام بها لتحقيق أهدافي؟"

أخيرًا ، اختر خيارًا بناءً للوصول إلى هدفك والتصرف بسرعة بناءً عليه.

الخطوات الخمس البسيطة التي أشرت إليها للتو هي بالضبط ما أفعله كلما واجهت مواقف غضب. يمكنك تجربتها عندما تواجه مثل هذه المواقف.

يغضب الجميع أحيانًا ، لكن المهم هو ، "ما الذي يمكنك فعله للتغلب على هذا الموقف؟"

تحكم في غضبك بدلًا من السماح له بالسيطرة عليك.