5 نصائح عظيمة في التمرين

هل منعتك المفاهيم الخاطئة عن التمرين من بدء برنامج تمارين؟ 

تخلص من أي ارتباك واترك نصائح التمرين هذه تحسن من روتين التمرين. نأمل ألا تمنعك أي من خرافات التمرين الشائعة والأخطاء والمفاهيم الخاطئة من ممارسة التمارين.

1. الخطأ الشائع: عدم تحديد الأهداف. 

هل تمارس الرياضة دون أن تضع في اعتبارك هدفًا واضحًا؟ يعد وضع مجموعة أهداف واضحة خطوة حاسمة في نجاح التمرين وفقدان الوزن. سيساعدك تتبع تقدمك في إحدى المجلات على ضمان رؤية التحسينات التي قمت بها ، وسيساعدك على تحفيزك ومساعدتك على تحقيق هدفك النهائي.

2. المفهوم الخاطئ الشائع: لا ألم ، لا ربح. 

الألم هو طريقة جسمك لإعلامك بأن هناك خطأ ما. لا تتجاهل هذا. عندما تتجاوز التمرين واختبار نفسك ، ستواجه انزعاجًا جسديًا وتحتاج إلى التغلب عليه. مثال على ذلك هو التدريب لسباق الماراثون. من المهم أن يكون لديك "تدريب أساسي" قبل الدخول في التدريب المتقدم. يطور التدريب الأساسي الجسم ويجعله جاهزًا للتدريب المكثف. أنت بحاجة إلى تعلم "قراءة" جسدك. هو التنفس الثقيل لأنك تدفع جسمك أو يمكن أن يكون بداية نوبة قلبية. التمرين مهم. افعلها بشكل صحيح ويمكنك أن تفعلها لبقية حياتك.

من الطبيعي أن تتأذى بعد التمرين ، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجيًا مع قدر كبير من فترات الراحة للسماح بالتعافي المناسب. هناك مشكلتان شائعتان هنا مع بداية المتمرنين. يمكن أن تتسبب في تلف طويل الأمد للعضلات والأوتار والأربطة إذا كنت تمارس الرياضة أثناء شعورك بالألم ، دون إتاحة وقت راحة كافٍ للشفاء. قد تجد نفسك في ألم مستمر وطويل الأمد إذا فعلت هذا مما يعني أنك لن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة.

إذا استيقظت في صباح اليوم التالي بعد ممارسة الرياضة ، وبالكاد يمكنك سحب جسدك المؤلم من السرير لأن كل شيء يؤلمك ، ستكون أقل حماسًا لممارسة الرياضة على الإطلاق. الألم المستمر هو وسيلة مؤكدة لقتل برنامج التمرين.

3. الخطأ الشائع: التضحية بالجودة مقابل الكمية. 

عندما تكون مستعدًا لزيادة عدد التكرارات لتمرين معين وتقوية العضلات المقابلة ، بدلًا من إجبار نفسك على القيام بالمزيد في كل مرة ، حاول تقليل عدد التكرارات في مجموعة ولكن قم بزيادة عدد المجموعات. تراجع أيضًا إلى نصف عدد التكرارات المعتاد ولكن أضف مجموعتين إضافيتين. ستشعر بتعب أقل وستكون قادرًا على اكتساب القوة في عضلاتك سريعة الارتعاش.

4. خرافة شائعة: رفع الأثقال يجعل المرأة ضخمة. 

تدريب الأثقال للمرأة يقوي العضلات ويقويها ، ويحرق الدهون ويزيد التمثيل الغذائي ، وليس بناء الكتلة. لا تنتج النساء ما يكفي من هرمون التستوستيرون لبناء كتلة العضلات بالطريقة التي يفعلها الرجال.

5. الخطأ الشائع: المبالغة في التأكيد على نقاط القوة. 

يجب أن تبدأ في التركيز على نقاطك بدلاً من التركيز على ما تجيده. سيساعدك هذا على موازنة الأشياء. على سبيل المثال ، إذا كان الجزء السفلي من جسمك أقوى من الجزء العلوي من جسمك ، فحاول العمل في هذه المنطقة فقط يومًا واحدًا في الأسبوع.

كونك ذكيًا في كيفية ممارسة الرياضة سيأخذك شوطًا طويلاً. من المهم أن يكون لديك جسم سليم ، لذلك اخرج وابدأ في ممارسة الرياضة اليوم.