تقنيات بسيطة لتخفيف القلق في العمل

الإجهاد وتخفيف القلق ، وتقنيات تخفيف الإجهاد ، وضغوط العمل ، والإجهاد في المكتب

حقق ريكي جيرفيه ومسلسل "المكتب" الناجح بشكل مذهل في "بي بي سي" نجاحًا كبيرًا في جميع أنحاء العالم مما أدى إلى ظهور عدد لا يحصى من العروض وإعادة إنتاجه.

الحقيقة هي أن الوضع الهزلي ينتقل عبر الحواجز الثقافية. قد تتغير التعابير اللغوية الدقيقة للغة ولكن بشكل أساسي نرى أشخاصًا في العرض الذي نرتبط به في مكان عملنا - أحيانًا نرى أنفسنا.

الناس ليسوا الجانب الوحيد في عمليات نقل العرض ، فهل المواقف التي تجد الشخصيات نفسها فيها. هل يقتبس هذان الاقتباسان من المكتب وتر وتر؟

جيم هالبيرت: هذه وظيفة الآن. إذا تقدمت إلى أعلى ، فستكون هذه مهنتي. وإذا كانت هذه هي مسيرتي ، لكان علي أن أرمي نفسي أمام القطار.

مايكل سكوت: هذا موظف الاستقبال لدينا ، بام. إذا كنت تعتقد أنها لطيفة الآن ، كان يجب عليك رؤيتها قبل بضع سنوات.

قد تكون هذه السطور مضحكة ولكنها تشير إلى شيء أساسي وأساسي يتعلق بمكان العمل: الإجهاد والضغط المرتبط بالعمل بشكل أكثر تحديدًا.

التنفيذي للصحة والسلامة في العمل في المملكة المتحدة (HSE) ؛ تحدد هيئة الصحة والسلامة المرتبطة بالعمل التابعة لحكومة المملكة المتحدة الإجهاد المرتبط بالعمل على أنه: "رد الفعل السلبي الذي يتعرض له الفرد بسبب الضغط المفرط أو أنواع أخرى من الطلبات المفروضة عليه".

درجة معينة من التوتر صحية ، تبقينا على أصابع قدمنا ​​وتدفعنا إلى تحقيق. في الجوهر ، سيجعلنا الإجهاد نعيش حياة أكثر إشباعًا. لكن الصعوبة هنا هي كيف نخلق توازنًا صحيًا من الإجهاد لأن الكثير من التوتر والقلق يضران بصحتك ورفاهيتك بالتأكيد؟ ما هي التقنيات التي يمكن أن نطبقها لتشجيع التوتر والقلق في حياتنا؟ ابق معي لفترة قصيرة وسنلقي نظرة على 10 أفكار بسيطة لبدء الإجهاد وتخفيف القلق في العمل.

اضبط جسدك

قد تكون فكرة بسيطة ، ولكن واحدة هي المفتاح لفتح الصندوق إلى أساليب الضغط والتوتر الأخرى التي سنفحصها. كن على دراية بدرجة الضغط الذي تشعر به في أي لحظة من الزمن. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة متى ترتفع مستويات التوتر لديك.

قم بقياس مستوى الضغط على مقياس من 1 إلى 10. أثناء وجودك في المنزل ، ابحث عن وقت تكون فيه بمفردك وعندما يمكنك الاستلقاء وعينيك مغلقة. ارتد موسيقاك المفضلة للاسترخاء أو اجلس بصمت ، أيًا كان ما يناسبك. فقط دع عقلك يتجول ولا تسعى إلى الاحتفاظ بأفكارك ، مهما كانت عابرة. بعد 10 دقائق أو نحو ذلك يجب أن تكون على دراية بمستوى الضغط الصفري.

هذا هو المقياس لقياس جميع مستويات الضغط الأخرى. خلال النهار تحقق من المقياس وليس مستوى التوتر الذي تشعر به: هل أكتافك متوترة ومتوترة ؛ كيف تشعر أمعائك ، هل هي ضيقة ومتقلبة ؛ هل فكك مثبّت؟

خذ وقتًا للتحرك

الحركة طريقة رائعة لتقليل مستويات التوتر. بمجرد الخروج من مقعدك والتحرك من حولك ، ستجد أنك ستشعر بقدر من الضغط والتوتر والقلق. المشي السريع أثناء استراحة الغداء وجلسة الركض القصيرة في نهاية اليوم سيقلل التوتر. تهدف بشكل عام إلى الحفاظ على لياقتك على أي حال.

خذ وقتًا للتنفس بعمق

ببساطة يتنفس بعمق ، ويستنشق عن طريق فتحتي الأنف ، بعد حبس النفس لثلاث زفير ببطء عبر الفم.

خصص وقتًا لاستخدام عقولك في قوة الصور

هذه طريقة رائعة أخرى للتخلص من التوتر والقلق في مكان العمل. خذ لحظة أو اثنتين فقط لتتخيل أنك في مكان آخر. استمع إلى صوت البحر ، وخلق الألوان الزاهية للسماء في عقلك ، وارتفع إلى مكانك المفضل ولا تنتظر تلك العطلة البعيدة ؛ اذهب هناك اليوم. كلما كانت الصور أكثر وضوحًا ، كان من الأفضل استخدام تقنية تخفيف التوتر والقلق هذه.

خذ وقتًا لتحدي أفكارك غير العقلانية

كن على علم بصوتك الداخلي والرسائل التي يرسلها إليك. غالبًا ما تستند هذه الأفكار إلى تكييف العقل السابق وستكون الأفكار ضارة وتخلق مستويات غير ضرورية من الإجهاد. على سبيل المثال ، إذا كنت تحت ضغط لإنجاز شيء ما في وقت معين ، فقد تجد نفسك تفكر "يجب أن أنجز هذا وإلا سأطرد وسأحتاج إلى العثور على وظيفة أخرى!" ربما ليس هذا هو الحال ، وإذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تبحث عن وظيفة أخرى على أي حال.

خصص بعض الوقت لتخطيط العمل في مهام أصغر يمكن إدارتها

يمكن أن تكون عمليات الاستحواذ الكبيرة مربكة وقد تحتاج إلى تقسيمها إلى مهام أبسط أسهل لإكمال المهام. نلتقي بأهداف أكثر خطوة بخطوة بهذه الطريقة ونشعر بإحساس أكبر بالإنجاز بعد الانتهاء من كل خطوة. امنح نفسك مكافأة لاستكمال عمليات السحب الأصغر ولا تنتظر المهمة النهائية قبل أن تعطي نفسك رباطًا على الظهر.

خذ بعض الوقت لتقليل تناول المقهى

هل سبق لك أن رأيت طفلًا في الثانية من عمره موصلاً بالكامل بعد أن قضم بعض ملفات تعريف الارتباط أو شرب الكولا؟ هذا بالضبط ما يحدث لنا جميعًا عندما نأخذ الكثير من السكر أو الكافيين. ومع ذلك ، على عكس القراص في المنزل لا يمكننا ضدery اركض جيدا حول المكتب جعل ضوضاء الطائرة ، ونحن فقط تحمل الضغط الزائد.

خذ وقتًا للاستراحة

بعض المهنيين يحتفظون بالكرات "الإسفنجية" ، أو كرات الضغط ، في مساحة عملهم ، فإن الضغط البسيط هو كل ما هو مطلوب للتخفيف السريع من التوتر والقلق. يستغرق الأشخاص الآخرون بضع دقائق للعب لعبة على www.addictinggames.com. إنها سريعة (أقل من خمس دقائق) ، وسهلة اللعب ، والعديد منها لا يتطلب التنزيل.

خذ بعض الوقت لتفجير البخار - ولكن إلى حد ما

لا تعتقد أنه لا يمكنك التنفيس قليلاً ، ولكن تذكر فقط أن الكلمات المنطوقة في الغضب يمكن أن تطاردك لفترة طويلة إذا قرأها الشخص الخطأ أو سمعها. لا تضع أي شيء في البريد الإلكتروني الذي لا تريد أن يراه المكتب بأكمله.

خذ وقتًا لفهم أن القليل من التوتر يستحق العناء

أخيرًا ، تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالضغط عند مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك. يجب تحمل بعض الضغوط أثناء توسيع آفاقك ، وتعلم مهام جديدة وكسب مسؤوليات جديدة. قد لا يكون هذا النوع من الضغط ممتعًا للغاية ، ولكن الأمر يستحق ذلك على المدى الطويل!