5 مكونات للياقة البدنية
اللياقة البدنية هي القدرة على العمل بفعالية طوال يوم عملك ، وأداء أنشطتك المعتادة الأخرى ولا يزال لديك طاقة كافية متبقية للتعامل مع أي ضغوط أو حالات طوارئ إضافية قد تنشأ
مكونات اللياقة البدنية هي:
- التحمل القلبي التنفسي (CR) - الكفاءة التي يقوم بها الجسم بإيصال الأكسجين والمواد المغذية اللازمة للنشاط العضلي ونقل الفضلات من الخلايا.
- القوة العضلية - أكبر قدر من القوة يمكن أن تمارسه مجموعة عضلية أو عضلية في جهد واحد.
- التحمل العضلي - قدرة العضلات أو مجموعة العضلات على أداء حركات متكررة بقوة أقل من الحد الأقصى لفترات طويلة من الزمن.
- المرونة - القدرة على تحريك المفاصل أو أي مجموعة من المفاصل خلال نطاق طبيعي كامل للحركة.
- تكوين الجسم - نسبة الدهون في الجسم مقارنةً بكتلة الجسم الإجمالية.
سيكون لتحسين المكونات الثلاثة الأولى للياقة البدنية المذكورة أعلاه تأثير إيجابي على تكوين الجسم وسيؤدي إلى تقليل الدهون. تنقص الدهون الزائدة في الجسم من مكونات اللياقة البدنية الأخرى ، وتقلل من الأداء ، وتنتقص من المظهر ، وتؤثر سلبًا على صحتك.
يتم تصنيف عوامل مثل السرعة وخفة الحركة وقوة العضلات والتنسيق بين العين واليد والتنسيق بين العين والقدم على أنها مكونات للياقة "الحركية". تؤثر هذه العوامل بشكل كبير على قدرتك الرياضية. يمكن أن يحسن التدريب المناسب هذه العوامل في حدود إمكاناتك. يسعى برنامج فقدان الوزن واللياقة البدنية المعقول إلى تحسين أو الحفاظ على جميع مكونات اللياقة البدنية والحركية من خلال تدريب بدني سليم وتدريجي ومحدّد المهمة.
مبادئ التمرين
يعد الالتزام ببعض مبادئ التمرين الأساسية أمرًا مهمًا لتطوير برنامج فعال. تنطبق نفس مبادئ التمرين على الجميع في جميع مستويات التدريب البدني ، من رياضي العيار الأولمبي إلى ركض عطلة نهاية الأسبوع.
يجب اتباع هذه المبادئ الأساسية للتمرين.
انتظام
لتحقيق تأثير التدريب ، يجب عليك ممارسة الرياضة كثيرًا. يجب عليك ممارسة كل من مكونات اللياقة الأربعة الأولى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تضر ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم أكثر مما تنفع. الانتظام مهم أيضًا في الراحة والنوم واتباع نظام غذائي معقول.
التقدم
يجب أن تزداد شدة (مدى صعوبة) و / أو مدة (طول) التمرين تدريجياً لتحسين مستوى اللياقة البدنية.
توازن
لكي يكون البرنامج فعالًا ، يجب أن يتضمن أنشطة تتناول جميع مكونات اللياقة البدنية ، لأن الإفراط في التأكيد على أي منها قد يضر بالآخرين.
تشكيلة
إن تقديم مجموعة متنوعة من الأنشطة يقلل الملل ويزيد من الحافز والتقدم.
النوعية
يجب أن يكون التدريب موجهًا نحو أهداف محددة. على سبيل المثال ، يصبح الناس أفضل عدائين إذا كان تدريبهم يركز على الجري. على الرغم من أن السباحة هي تمرين رائع ، إلا أنها لا تحسن من وقت الجري لمسافة ميلين كما يفعل برنامج الجري.
التعافي
يجب أن يتبع يوم التدريب الشاق لعنصر معين من اللياقة يوم تدريب أسهل أو يوم راحة لهذا المكون و / أو مجموعة (مجموعات) العضلات للمساعدة في السماح بالتعافي. هناك طريقة أخرى للسماح بالتعافي وهي تبديل مجموعات العضلات التي تمارس كل يوم ، خاصة عند التدريب على القوة و / أو التحمل العضلي.
الزائد
يجب أن يتجاوز عبء العمل لكل جلسة تمرين المطالب العادية المفروضة على الجسم من أجل إحداث تأثير التدريب
تعليقات
إرسال تعليق