5 طرق سريعة لتخفيف التوتر والاكتئاب والقلق

لا توجد مراسم بهذه المقالة ، دعنا نذهب مباشرة إلى خمس طرق سريعة ستساعدك على التخلص من التوتر والاكتئاب والقلق.

1. خذ فترات راحة منتظمة من خط النار. 

يعد العمل الجاد دون فترات راحة منتظمة طريقة رائعة لزيادة الضغط والتوتر. تأكد من حصولك على استراحة واحدة على الأقل لمدة 15 دقيقة في الصباح وواحدة بعد الظهر وكذلك 20 دقيقة على الأقل لتناول طعام الغداء. إذا أمكن ، تناول الغداء بعيدًا عن محطة العمل الخاصة بك. وبالمثل ، إذا كان لديك الكثير لتتعامل معه في حياتك الآن ، فإن قضاء يوم أو عطلة نهاية أسبوع في مكان آخر - لفترة أطول إذا استطعت - للحصول على بعض مساحة التنفس سيساعدك حقًا. حتى مجرد يوم واحد بعيدًا عن خط النار ، سيمكنك من الابتعاد عن المشاكل ويساعدك على جمع أفكارك.

2. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف التوتر والاكتئاب والقلق. 

تُطلق التمرينات الإندورفين في نظامك وستعطيك دفعة طبيعية. سيوفر لك أيضًا استراحة من التفكير والاستغراق في المشاكل والمتاعب - ولكن فقط إذا كنت تؤدي النوع الصحيح من التمارين. تجنب: التمارين التي تسمح لك بالحضنة (رفع الأثقال والركض والمشي) وأداء التمارين التي تتطلب تركيزك الكامل. الرياضات التنافسية مثل الاسكواش والتنس وكرة الريشة والتدريب على الحلبة كلها أمثلة ممتازة. من المهم ألا تفكر في ممارسة الرياضة لأنه على الرغم من أنك ستستفيد جسديًا ، إلا أنك لا تزال تضغط على نفسك عقليًا وسيزداد التوتر والاكتئاب والقلق سوءًا.

3. توقف عن ضرب نفسك. يعتبر الاستنكار من الذات جزءًا كبيرًا من التوتر والاكتئاب والقلق. 

في كل مرة تضغط فيها على نفسك ، سوف تضعف الثقة واحترام الذات. لا تخبر نفسك أبدًا أنك عديم الفائدة ، عديم القيمة ، غبي ، ميؤوس منه ، ممل ، قبيح ، وخاسر. لا تقنع نفسك أبدًا أن الآخرين يكرهونك ، وأن الآخرين يجدون صعوبة في التواجد معهم وأنك أفضل حالًا أن تكون وحيدًا. لن تعتبر أبدًا أنه من المقبول أن تقول مثل هذه الأشياء لأشخاص آخرين ويجب أن تعتبرها بنفس القدر غير مقبول أن تقولها لنفسك. هذه الكلمات والعبارات قوية وستؤذيك. تقبل أنك لست مثاليًا وأنك ترتكب أخطاء - تمامًا كما يفعل أي شخص آخر - واقطع على نفسك بعض التراخي. اعتبارًا من هذا اليوم ، اتفق معي على عدم الانغماس في استنكار الذات مرة أخرى. هذا غير مقبول.

4. العزلة مشكلة أخرى يعاني منها من يعانون من التوتر والاكتئاب والقلق. 

حسنًا ، ستكون هناك أوقات تريد فيها فقط شركتك الخاصة. خلال هذه الأوقات ، يمكنك التفكير مرارًا وتكرارًا في المشاكل والأحداث وتضرب نفسك لساعات متتالية. غير جيد. بدلاً من ذلك ، استخدم العزلة بشكل أكثر إيجابية. شغل عقلك من خلال معالجة أحجية الصور المقطوعة أو مشكلة منطقية أو كلمات متقاطعة أو قراءة كتاب أو ممارسة هواية مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو أيًا كان ما تهتم به. بهذه الطريقة ، ستساعدك العزلة على تنمو بدلاً من أن تسبب لك المزيد من الألم.

5. يمكن للتلفزيون والراديو والصحف تزويدك بضربة سلبية يومية وتساعدك على خفض حالتك المزاجية.

بشكل أساسي ، يركزون على الجانب السلبي من الحياة: الجريمة والفساد والحرب والفضائح والكوارث الطبيعية ويمكن أن يعطوك نظرة مشوهة للواقع. ناهيك عن مقدار التلاعب بالصورة الذي يخضعون له. امنح نفسك استراحة من هذه التغذية بالتنقيط السلبية وتجنبها تمامًا لمدة أسبوع واحد. قد تجد ، مثلي ، أنه لا مكان لهم في حياتك بعد ذلك. صدقني ، لن تفوتهم.

هذه خمس نصائح سريعة لمساعدتك في محاربة التوتر والاكتئاب والقلق. من فضلك جربهم ، سيساعدون جميعًا في تعزيز مستويات حالتك المزاجية بسرعة كبيرة بالفعل.