7 خطوات لكسر (أو صنع) عادة

لدينا جميعًا عادات ، بعضها جيد وبعضها ليس جيدًا. هذه هي السلوكيات التي تعلمناها والتي تحدث تلقائيًا تقريبًا. ومعظمنا لديه عادة نرغب في التخلص منها ، أو عادة نرغب في تطويرها.

بالنسبة لمعظم الناس ، يستغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع حتى يصبح السلوك الجديد روتينًا أو عادة. 

يمكن أن تسهل الخطوات التالية إنشاء نمط سلوك جديد.

1. الخطوة الأولى هي تحديد هدفك. 

يجب أن تحاول صياغة هدفك كتعبير إيجابي ، خاصة عندما تحاول التوقف عن عادة أو التخلص منها. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "سأتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في الليل" ، قل "سوف أمارس عادات الأكل الصحية". يجب عليك أيضًا كتابة هدفك. يساعدك الالتزام بالورق على الالتزام. يمكن أن يساعدك أيضًا إذا أخبرت هدفك لشخص تثق به.

2. اتخاذ قرار بشأن سلوك بديل. 

(إذا كان هدفك هو تطوير عادة جديدة ، فسيكون سلوكك البديل هو الهدف نفسه). هذه الخطوة مهمة جدًا عندما تحاول التخلص من هذه العادة. إذا كنت تريد إيقاف سلوك ما ، فيجب أن يكون لديك سلوك متفوق لتضعه في مكانه. إذا لم تقم بذلك ، فسيعود نمط السلوك القديم.

3. تعلم واحذر من محفزاتك. 

لا توجد أنماط السلوك بشكل مستقل. في كثير من الأحيان ، ترتبط عادة واحدة بجزء آخر من روتينك المعتاد. على سبيل المثال ، في مثال الوجبات الخفيفة ، قد يكون المشغل هو التلفاز أو القراءة في وقت متأخر من الليل. يمكنك الحصول تلقائيًا على كيس من رقائق البطاطس أثناء المشاهدة. كثير من الناس الذين يدخنون يضيئون تلقائيًا بعد تناول الطعام. فكر في متى ولماذا تفعل الشيء الذي تريد الإقلاع عنه.

4. انشر تذكيرات لنفسك. 

يمكنك القيام بذلك عن طريق ترك ملاحظات لنفسك في الأماكن التي يحدث فيها السلوك عادة. أو يمكنك ترك رسالة لنفسك على المرآة أو الثلاجة أو شاشة الكمبيوتر أو أي مكان آخر ستراه بانتظام. يمكنك أيضًا أن تجعل أحد أفراد العائلة أو زميلك في العمل يستخدم عبارة معينة لتذكيرك بهدفك.

5. الحصول على المساعدة والدعم من شخص ما. 

هذا نوع من الواضح. أي عمل أسهل بمساعدة. يعمل بشكل أفضل إذا كان بإمكانك تكوين شراكة مع شخص يشاركك نفس الهدف.

6. اكتب تأكيدات يومية. 

اكتب عبارتك أو جملتك بصيغة المضارع (كما لو كانت تحدث بالفعل) ، واكتبها عشر مرات في اليوم لمدة واحد وعشرين يومًا. تساعد هذه العملية في جعل هدفك جزءًا من عقلك الباطن ، والذي لن يذكرك فقط بممارسة السلوك الجديد ، ولكنه أيضًا يبقيك مركزًا ومحفزًا.

7. كافئ نفسك لإحراز تقدم في فترات زمنية محددة. 

ركز على هدفك يومًا في كل مرة ، ولكن امنح نفسك مكافأة صغيرة في شهر وثلاثة وستة أشهر. لا يجب أن تكون المكافآت كبيرة أو باهظة الثمن ، ويجب أن تحاول جعلها شيئًا مرتبطًا بطريقة ما بالهدف. القيام بذلك يوفر لك كلًا من الحافز والدافع الإضافي.

إن اتباع هذه الخطوات لا يضمن النجاح بالطبع. اعتمادًا على العادة ، قد يستغرق الأمر عدة محاولات لإجراء التغيير في النهاية. ولكن إذا التزمت بها ، يمكنك فعلها.